Cilt Güzelliği

Vücudunuzu bir banka ve yatırım aracı olarak görürseniz belki daha duyarlı olabilirsiniz. Daha önce de BODYBANK ile ilgili önerilerde bulunmuştum. Ancak yeniden hatırlatma ihtiyacı duydum.

Dilara Koçak

4 Kasım günü Sapanca Nua otelde Unilever kişisel bakım ürünlerinin “kendin için 5 dk” isimli paneline konuşmacı olarak katıldım. Unilever firması nisan ayından bu yana 4 ilde 80 bin kadına ulaşmış ve hedefleri 500 bin kadına ulaşmak. Firma yetkililerinden anladığım kadarıyla maalesef kadınlarımız önceliği hep eşlerine ve çocuklarına veriyor tam anlamıyla “saçını süpürge etmek” durumundalar.

Bedeninize iyi bakın

Ülkemizde kişisel bakım ve kendini düşünen kadın sayısı diğer ülkelere kıyasla oldukça düşük. Ekonomik seviye bununla tabii ki ilgili ama bir deodorant veya duş jelinin neredeyse bir sigara ile aynı fiyat olması da gözden kaçmamalı. Bu sohbetler sırasında ben de BODYBANK ile ilgili önerilerimi aktarma fırsatı buldum ve gerçekten insanın kendisine değer vermesinin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha sizlerle paylaşmak istedim.
Çocuğunuza daha iyi bir gelecek bırakmak için daha sağlıklı bir anne ve baba olmalısınız. Bedeninize gerçekten iyi bakmalısınız. Geleceğe yatırım yaparken birçok araç kullanırız, tasarruflarımızı değerlendirmek için en iyi yolu bulmaya çalışırız. Bu noktada size uçak seyahahatlerinin kalıplaşmış bir cümlesini hatırlatmak isterim. “ Herhangi bir tehlike anında önce kendi emniyetinizi sağlayın, maskenizi takın daha sonra çocuğunuzun maskesini takın” Bu durumda geleceğe yatırım yaparken sadece gayrimenkul, hisse senedi banka hesapları sizin yatırım aracınız olamaz, kendinize ve çocuğunuza daha iyi bir gelecek hazırlamak istiyorsanız BODYBANK ile tanışma zamanınız geldi.

Bodybank faizleri sabittir: Bu banka sizi yanıltmaz, faizler çok değişmez 1 gram karbonhidrat hep 4 kalori 1 gram yağ hep 9 kalori 1 gram protein hep 4 kalori getirir. Ama bu piyasalar da para piyasaları gibi bazen hareketlenir bazen dalgalanır ve en tehlikeli durum bu piyasada hareketsizliktir.Vücudunuza yaptığınız yatırımlar her şeyden daha önemli. Düzenli egzersiz ve doğru beslenme kendinize yapacağınız en önemli ve kişisel yatırım üstelik emeğinizin karşılığını almak hiç de zor değil. Ama önce Bodybank piyasasını tanımak lazım.

BODYBANK piyasası da para piyasalarına benzer özellik gösterir

Kazandıranlar
Kaybettirenler
Dalgalanmalar
Krizler
Riskler
Piyasada hareketsizlik var

Kazandıranlar
Rafine edilmemiş tahıllar
Kurubaklagiller
Meyveler
Sebzeler
Yağsız etler, balık
Yağlı tohumlar
Hareketli bir yaşam ve düzenli egzersiz
Düzenli sağlık muayenesi

Kaybettirenler
Aşırı alkol ve sigara tüketimi
Basit şeker tüketiminin fazla olması
Doymuş yağ içeriği yüksek besinler
Dengesiz diyetler
Hızlı kilo verme girişimleri
Vücut ağırlığının yüksek olması
Düzenli sağlık muayenesi yaptırmamak

Panik kriz yaratır, dalgalanmalara karşı sakin olun:

Bodybank piyasası bazı dönemlerde dalgalanıyor örneğin bayram, yılbaşı, doğum günü, düğünler gibi… Sevgiyi ifade etmenin binlerce yolu varken özel günlerde büyüklerimiz bu sevgilerini ifade etme aracı olarak genelde yemeği seçiyorlar. Bayram baklavaları, yılbaşında abartılı sofralar, günlerce süren doğum günü kutlamaları gibi. İşte bu dönemlerde iniş çıkışlar oluyor ve piyasa karışabiliyor ama piyasayı iyi tanıyan bir kişi bunlarla baş etme yolunu da çok iyi bilir. Fazla yenilen bir öğünü takip eden diğer öğünde az yerse veya birkaç gün içinde bu durumu düzeltmek için daha fazla hareket ederse o zaman bu dalgalanmalar da normal seyrine hemen döner.Bu dönemlerde en tehlikeli şey panik yapmak “Ben çok yedim ipin ucu kaçtı” veya “battı balık yan gider” gibi düşüncelerden uzaklaşıp sorunu akılcı bir yolla seçmek en doğrusudur.

Karşılıksız çek her zaman risklidir:

Gebelik, emzirme dönemi, menopoz, 50 yaş üzeri ve stres altında yaşam özellikle risklidir.
Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar kas dokusundan kayıp artar buna bağlı vücut suyu da kayba uğrar, cilt elastikiyetini kaybeder, kırışmalar oluşur. Eğer siz gençlik döneminde kendinize iyi bakmadıysanız işiniz zordur aynen banka hesabınızda yeteri kadar para olmadan karşılıksız çek yazmanız gibi.

Kriz çözümleri hazırlayın:

Sevgiliden ayrılma, evlilik, boşanma, iş değiştirme dönemleri büyük krizlere sebep olabilir böyle dönemlerde egzersiz en iyi ilaçtır çünkü endorfin dediğimiz mutluluk hormonu ki buna doğal morfin de diyebiliriz egzersiz sırasında salınır ve kişiyi mutlu eder. Buzdolabının önünde harcadığınız zamanı yürüme bandının üzerinde, bir park veya sahilde harcamayı deneyin kazanan tabii ki siz olacaksınız…

Piyasada hareketsizlik en tehlikelisi dikkat edin:
Piyasadaki en tehlikeli durum ise hareketsizlik! Durağan bir yaşam, merdiveni unutup sürekli asansör kullanmak kısa mesafelere giderken dahi araba kullanmak düzenli egzersiz yapmıyor olmak tehlikelidir.
Lütfen kendinize özen gösterin vücudunuza yaptığınız yatırımları bir broker titizliğinde inceleyin, hiç kimse bile bile borsada batacak kağıdı satın almaz, sizde bu piyasayı iyi tanımaya çalışın.

MİLLİYET

Ofis geniş olmayabilir, az gün ışığı alıyor olabilir, telefonlar durmadan çalıyor olabilir ama bu ofis unutmayın ki…

Ofis yaşamındaki hareketsizlik ve uzun süren çalışma saatleri ortopedik şikâyetlerin artmasına neden oluyor. Ancak sağlıklı bir iş ortamı için birkaç ayrıntıya dikkat etmek yeterli.

“İş yaşamında artan rekabet ve pozisyonların korunması isteği günümüzde ofiste geçirilen zamanı artırdı” diyen Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Op. Dr. Murat Öztürk, ofis yaşamının özellikle kilo artışı ve ortopedik sorunlara neden olduğunu söyleyerek ofis çalışanlarına şu tavsiyelerde bulundu:

Çalışma saatlerini ya da işinizi değiştiremiyorsanız, davranışları ve alışkanlıkları değiştirerek sağlıklı kalmanız mümkün. Bunun için öncelikle pozitif bakış açısı geliştirin. Ofis geniş olmayabilir, az gün ışığı alıyor olabilir, telefonlar durmadan çalıyor olabilir ama bu ofis unutmayın ki saatlerinizi geçirmek durumunda olduğunuz yer. Ofisinizi sizi ifade eden hale dönüştürün. Örneğin poster, resim, zevkinizi ve farklılığınızı yansıtan bir masa ve masa lambasıyla bunu sağlayabilmeniz mümkün.

Stajyerleri unutun

Alışkanlıklarınızı değiştirin, daha çok hareket edin. Her bir dosyayı bir başka dolaptan almak gerektiğinde, uzak yazıcıdan çıktıları almak için ya da fotokopi çekmek gerektiğinde stajyerleri unutun. Ofis hayatının kalori yakmak için her fırsatın değerlendirilebileceği bir ortam olduğu algısını yerleştirin. Aşırı ergonomik ofisler hareket bloklayıcıdır, ‘’uzaktan kumandayı’’ işe taşımaktır.

Yoga elbette ki bunu yapan insanlar için bir egzersizden çok daha fazlasıdır ve bu ününü uzun süre kaybetmeyeceği de açıkça görülmektedir. Pilates de antrenmanlarına daha fazla yoğunluk getirmek isteyenler için hala ve oldukça ünlüdür. Fakat şimdilerde magazin dergilerinde, programlarında ve gazetelerde adı sıkça duyulan yeni bir “mucize egzersiz” var. Özellikle Paris Hilton ile ünlenen bu yeni akımın öncüleri yine ünlü isimler. Jennifer Aniston ile Friend’s dizisinin ünlü yıldızı Courteney Cox Arquette’nin arkadaşlıklarını neden bu denli sıkı tuttuklarını ve neden birlikte hareket ettiklerini merak ettiniz mi? Eğer yoga yapmaktan hoşlanıyorsanız fakat aynı zamanda yoğun kick-box gibi sporlardan da hoşlanıyorsanız hepsinin birleşimi olan Budokonu deneyin ve Hollywood ünlülerinin arasına katılın. Budokon hızla birlikte yoganın hareketlerini ve evdeki halıyı bir anda yerden kaldırabilecek dövüş sanatları antrenmanlarının kardiyo yönünü içeren ruhani ve ritmik bir türdür. 2000 yılında Los Angeles şehrindeki bir antrenör olan Cameron Shayne tarafından yaratılan Budokon kelimesi Japoncadan gelir ve “Ruhani Savaşçının Yolu” anlamındadır.

Shayne buluşunun somutudur. Budokon yalnızca onu öven ünlüleri olan bir antrenman birleşiminin abartılmış hali değil daha çok kesinlik ve teknikle ilgili bir türdür.

Bu teknik hem zihninizde ve ruhunuzda doğru olmak hem de vücudunuzun sağlık ihtiyaçlarına da eğilim göstermektir. Shayne, Budokon’un bir “yaşam sanatı” olduğunu söylüyor ve sözlerine bunun tüm varlığınızı çepeçevre sardığını ekliyor. Shayne’ye göre Bodokon sizin uykunuz, uyanışınız, yürüyüşünüz, oturuşunuz, yaşamınız ve ölümünüz. Shayne Budokonla birlikte hiçbir şeyi satmaya çalışmadığını, uydurmaca hiçbir şey olmadığını, anlatmak istediği şeyin sadece “yol” olduğunu belirtiyor.

“Yol” deyince akla bir dinle ya da diğer bir yapısal egzersizle ilişkisi olduğu gelse bile Shayne bunun sadece hayata karşı bir zen yaklaşımı olduğunu ve bir aydınlanma anlamına gelmediğini belirtiyor. Ruhanilik ile sanatın fiziksel ve zihinsel aşamalarını birleştirme yolu olarak Budokon egzersizine bağlı özel bir felsefe vardır. Fakat bu öncelikli olarak bireye, bu bağlantıyı arka plana atmaya ve kendinin diğer her şeyden doğru olmasına odaklanır.

Budokonu hayatınıza sokmanın üç aşaması vardır. İlk olarak vücudunuzda akıcı bir hareket ve zihninizde açık bir iletişim sağlayarak egzersizleri çalışın ve bunları düzenli olarak yapın.

İkinci olarak Budokonun 10 işlemini öğrenin ve yaşamınızı tam olarak dengelemek için en yüksek düzeyde etkinlik sağlayabilmek amacıyla besin yönergelerini araştırın. İşlemler kolaydır ve sadelikten ve kesinlikten başlayarak ilerler. Örneğin; “Karmaşadan önce düzen”, ya da daha karmaşık bir şey için örneğin, “Onursuzluktan önce alçak gönüllülük”. Besin yönergeleri de anlaşılır ve takip edilmesi kolaydır. Bu yönergeler antrenmandan önce çok fazla yemekten ya da içmekten uzak durmayı ve hafif yiyeceklere yönelmeyi, gün boyu yapraklı sebze diyeti yapmayı, bu diyette eti nadiren kullanmayı, ağır yiyeceklerden uzak durmayı ve diğerleri arasında yalnızca bal, stevya gibi doğal şekerleri yemeyi tavsiye eder.

Budokonu tam olarak başarabilmek için gereken üçüncü ve son aşama çalışmanın son bölümü olarak oturarak yapılan meditasyonu kardiyo kick boks hareketleriyle hızlandırmak için sakin ve huzurlu yoga pozisyonlarından hareketli bir ritim tutturmaktır.

Elbette ki aşamalar zaman içinde başarılacaktır ve acemiler hemen her şeyi mükemmel yapmak zorunda değildir. Shayne’nin bir öğrencisi olan Ellen McCarthy Budokonu öğrenirken bunun hemen gerçekleşemeyeceğini tecrübe etmiş biridir. McCarthy daha sonra deneyimlerini anlatırken bir yığın antrenman yapmak zorunda olduğunu söylemiştir.

Ayrıca bir ya da iki deneme yapmak ve rahatlık bölgesinin dışının biraz çalışması için vücudunu zorlamak için gönüllü olduğunu ve Budokon yaşam tarzının ona uyup uymamasıyla ilgilenmeden bunun eğlenceli olacağını düşündüğünü belirtmiştir. Budokon ünlülerin tükettiği bir diğer gelip geçici egzersiz trendi olarak bitip gidebilir fakat şu an güç kazandığı açıkça görülüyor. Eğer herkesi iyi hissettirir ve vücudu genç bir yıldız gibi forma sokarsa, Budokon olarak bilinen bu rahatlama biçiminin ve onun kurucusu Cameron Shayne’nin güçlenmeye devam edeceği çok açık bir gerçektir.

kadinca.net / RealAge-Sağlık

Kadınlar doğum, menopoz ve anneliğin yanı sıra çalışma hayatı nedeniyle erkeklere oranla daha erken yıpranıyor. Oysa düzenli spor yapmak kadınlara sayısız fayda sağlar

Spor yapmak her yaştaki insanın sağlığını koruması için büyük önem taşıyor. Ancak kadınlar doğum, menopoz ve anneliğin yanı sıra çalışma hayatının getirdiği stres gibi zorluklar sebebiyle erkeklere oranla daha erken yaşta yıpranıyor. Oysa spor yapmayı hayatlarının vazgeçilmez bir parçası haline getiren kadınlar, genç yaşlarının verdiği yaşam kalitesini koruyabiliyor.

Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Reyhan Çeliker, spor yapmanın kadınlar için önemini anlatıyor.

Hiç spor yapmamış kişilere neler önerirsiniz?
Uzun süredir aktif olmayan, hiç spor yapmayan kişilerde işe yürüme ile başlanmalıdır. İlk gün 5 dakika gibi kısa bir süre ile başlanır, her gün 1-2 dakika artırılır. Daha aktif, sağlıklı bir kişi ise 20 dakika ile başlayabilir. Süre yavaş yavaş 60 dakikaya kadar uzatılır. Yürüyüş açık havada, parkta olabileceği gibi yürüme bandında da yapılabilir.

Alışveriş sırasında yürümek de hareket sayılmaz mı?
Alışveriş veya günlük aktiviteler sırasındaki yürüyüş tempolu olmadığı, genellikle kısa mesafelerde sıkça durmayı gerektirdiği için kalp hızı yeterince artmaz. Hiç yürümemekten iyi olmakla birlikte yararı sınırlıdır.

Gün içinde işyerinde merdiven inip çıkmak yararlı mı?
Gün içinde işyerinde uzun süre aynı pozisyonda çalışmak kas iskelet sisteminde birçok sorunlara yol açar. Bu nedenle her saat başı kısa bir ara verip hareket etmek hastalık riskini azaltır. Diz ekleminde bir sorun yoksa bu, merdiven inip çıkarak sağlanabilir.

Evde jimnastik yapılır mı?
Egzersizin mutlaka bir spor merkezinde  yapılması gerekmez. Burada en önemli nokta hareket-lerin doğru yapıldığından emin olmaktır. Bu nedenle başlangıçta hareketlerin doğru öğrenilmesi için bir eğitmenden yardım alınması sakatlanma riskini azaltır.

Yüzme haftada kaç kez, ne kadar süreyle yapılmalı?
Yüzme ideal aerobik egzersizlerden biridir. Her yaşta yapılabilir, dayanıklılığı artırır. Kalp ve akciğer kapasitesi açısından çok yararlı olduğunu söyleyebiliriz. Bir diğer yararı ise suyun kaldırma kuvveti nedeniyle eklemlere yük binmemesidir. Özellikle bel, kalça, diz, ayak bileği gibi eklemlerde sorunu olanlar için en güvenli egzersizdir.

Herkes pilates yapabilir mi?
Son yıllarda popüler olan pilates germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini birleştirerek tüm vücudu çalıştırır. Sert hareketler içermez. Özellikle omurga çevresi adaleler ve denge üzerinde durur. Nefes egzersiz teknikleri de yer alır. Hem kuvveti, hem esnekliği artırır. Ancak  uzun süredir egzersiz yapmayanlarda başlangıç için uygun olmayabilir. Hamilelerde daha önce pilates yapmamışlar ise önermiyoruz.

Hangi yaşta hangi spor?

7-10 yaş arasında jimnastik, yüzme, tenis, bisiklet ve futbola başlanabilir. 10 yaş üzeri ise takım sporları için uygundur. 65 yaş üzeri kişilerde kuvvetlendirme, esnekliği ve dengeyi artırma öncelikli amaç olmalıdır. İleri yaşlarda genellikle 20 dakika yürüme veya yüzme
yeterlidir.

SPOR YAPMANIZ İÇİN 13 NEDEN

- Adale kuvvetini artırır.
- Esneklik ve dayanıklılığı artırır.
- Kemik yoğunluğunu artırarak kemikleri güçlendirir.
- Enerji düzeyini artırır, daha zinde olursunuz.
- Kilo kontrolü sağlar, eklem-lere binen yükü azaltır.
- Stres, depresyon ve kaygı belirtilerini azaltır.
- Daha iyi uyumamızı sağlar.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
Kan basıncını düzenler.
- Yüksek kolesterol riskini azaltır.
- Aerobik kapasiteyi ve kondisyonu artırır.
- Bazı kanser türlerinden korur.
- Yaşam kalitesini artırır.